Já todos sentimos momentos de stress no trabalho e de maior tensão. Qualquer que seja a função, existem tarefas complexas de serem realizadas cuja solução poderá nem sempre estar apenas ao nosso alcance. Além destes episódios pontuais, mas comuns na rotina diária de qualquer profissional, quando recorrente, o stress poderá representar um grande dano para a saúde física, mental e emocional de quem o vivencia.
Não sendo possível erradicar em absoluto estas situações que experienciamos ao longo da carreira, existem algumas estratégias importantes que ajudarão nesta gestão. Por isso, abordaremos 6 dicas essenciais para ultrapassar o stress no seu local de trabalho.
Dê atenção à sua saúde e à sua alimentação
Quem nunca recorreu à ‘’comida de conforto’’ para aliviar o stress? Obter uma sensação de prazer, que é gerada a partir do consumo de alguns alimentos mais calóricos, é o objetivo para alcançar um sentimento de calma e bem-estar. Acontece que em exagero, estas opções, não são saudáveis para quem precisa de gerir stress no trabalho, mas porquê? Porque quando estamos neste tipo de ambiente, o cérebro liberta determinadas hormonas que nos faz querer alimentos específicos.
Uma alimentação com muitos açúcares, cafeína, gorduras ou calorias acaba por nos tornar menos capazes de lidar com eventuais problemas, potenciando ainda mais o nível de stress. O desporto, a meditação, o yoga são eficazes para contrariar esta “alimentação emocional”, uma vez que também reforçam o senso de recompensa no cérebro.
Uma dieta rica em carboidratos mais complexos fomenta o nosso foco e concentração e ajuda também a recarregar a energia do nosso cérebro. Estes alimentos dão força para aprender a lidar com as pressões e superar momentos mais tensos.
Treine a sua inteligência emocional
Dominar a inteligência emocional traduz-se na capacidade de conhecer as emoções, saber identificá-las, entender os gatilhos que as provocam, para que posteriormente seja possível aprender a lidar com elas. Este campo pode ser desenvolvido em qualquer situação, nas mais diversas áreas da vida. Além disso, foque-se em pensamentos positivos, que por sua vez têm uma influência poderosa sobre o corpo.
Dedique tempo ao seu autoconhecimento, ao desenvolvimento pessoal e à observação e análise daquilo que sente e quais são as suas reações. Pratique a comunicação com as pessoas que estão à sua volta e aprenda a criar respostas e soluções em vez de ser impulsivo no que tem a dizer. Por fim, trabalhe a sua resiliência para que em momentos de maior tensão consiga estabelecer empatia com o outro.
Dedique algum tempo à gestão e organização de tarefas
Sentir que tem demasiadas tarefas é das maiores preocupações que podemos ter. Uma das formas para reduzir o stress no trabalho é aprender a lidar com ele através da definição de prioridades e organização das tarefas. Como pode fazê-lo?
Clarifique as suas metas
Antes de definir prioridades, estabeleça objetivos claros. Tenha tempo para se sentar com quem trabalha consigo para organizar que se pretende em cada tarefa e os respetivos deadlines de conclusão.
Foque-se em três tarefas no máximo
Quando priorizamos tudo, na verdade, não priorizamos nada. Mantenha o foco nas tarefas que vão impactar as suas metas semanais.
Use as deadlines a seu favor
Para evitar que a execução das tarefas seja adiada demasiadamente, estabeleça datas e prazos para a sua conclusão, de forma a dar um sentido de urgência áquilo que realmente é mais importante.
Tenha o calendário à mão
Faça um planeamento das suas semanas para que o seu tempo seja maximizado durante o período útil de trabalho.
Crie intervalos durante a rotina de trabalho
Os momentos de pausa favorecem a produtividade, a concentração e a criatividade. Seguir uma metodologia que ajude a incrementar a eficiência poderá ser uma estratégia vencedora (ex. método de Pomodoro, regra 80-20). Frequentemente, estar muito tempo com a mesma dinâmica pode trazer-nos ansiedade e são estas pequenas interrupções que irão servir para poder fazer a sua reflexão, para ter uns minutos de maior calma ou simplesmente apenas para ócio criativo. Desta forma, será uma pessoa mais determinada, proativa e feliz.
Trabalhe num ambiente confortável e sem distrações
Para que o seu dia laboral seja mais rentável e agradável, certifique-se que está num ambiente tranquilo e organizado, é importante que tenha em atenção tudo aquilo que o envolve, que vai muito além daquilo que é padrão e nos rodeia, quer sejam os colegas de trabalho ou até mesmo as nossas próprias ferramentas de trabalho.
Estar envolvido de elementos que o fazem sentir bem no trabalho é uma premissas basilar para começar o dia com motivação e terminá-lo com o sentimento de missão cumprida. Ter um simples objeto pessoal consigo, como uma agenda, um caneta, um estojo pode ser o suficiente para o fazer sentir que consegue controlar o seu trabalho.
Respeite os seus limites pessoais e expresse aquilo que sente
Fale sobre as suas preocupações com pessoas próximas ou, caso se aplique, com o seu superior hierárquico. Se não conseguir fazê-lo por inexistência de abertura ou por não querer expor-se relativamente a assuntos do foro pessoal, procure um meio alternativo para se expressar, onde consiga tranquilizar-se. O yoga e a meditação são das práticas que mais contribuem para a redução do stress e aliviar a ansiedade. Não negligencie os sinais vitais da sua saúde mental e emocional, para que possa tornar a situação mais fácil e evidente de resolver.